And how can it change your life?
The practice of paying full, non-judgmental attention to the present moment to our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment.
It's not about clearing the mind or achieving a state of bliss. It's about befriending your inner world observing what is, without needing to change it.
"Wherever you go, there you are."
"Nereye gidersen git, oradasın."
Jon Kabat-Zinn
Let's clear up the most common myths about mindfulness scrollable cards below.
Many people think mindfulness means achieving a blank mind. This stops them before they start.
Pek çok insan mindfulness'ın boş bir zihin elde etmek anlamına geldiğini düşünür. Bu onları başlamadan durdurur.
Mindfulness is about observing your thoughts like clouds passing by not stopping the sky from having clouds.
Mindfulness, düşüncelerinizi geçen bulutlar gibi gözlemlemekle ilgilidir gökyüzünün bulut sahibi olmasını durdurmakla değil.
People often think you need to be naturally peaceful to practice mindfulness.
İnsanlar çoğunlukla mindfulness pratiği yapabilmek için doğal olarak huzurlu olmanız gerektiğini düşünür.
Mindfulness was literally developed for people under stress. The more chaotic your mind, the more you benefit.
Mindfulness kelimenin tam anlamıyla stres altındaki insanlar için geliştirilmiştir. Zihniniz ne kadar kaotikse, o kadar çok fayda sağlarsınız.
The idea of sitting still for hours is a huge barrier for most people, especially busy parents or professionals.
Saatlerce hareketsiz oturma fikri, özellikle meşgul ebeveynler veya profesyoneller için çoğu insan için büyük bir engeldir.
Research shows that even 5-10 minutes of daily mindfulness practice produces measurable changes in the brain within weeks.
Araştırmalar, günlük yalnızca 5-10 dakikalık mindfulness pratiğinin bile haftalar içinde beyinde ölçülebilir değişiklikler ürettiğini göstermektedir.
Some worry that mindfulness conflicts with their faith or cultural background.
Bazıları mindfulness'ın inançları veya kültürel geçmişleriyle çatışacağından endişelenir.
Modern mindfulness (MBSR) was developed by Jon Kabat-Zinn at the University of Massachusetts and is entirely secular and evidence-based.
Modern mindfulness (MBSR), Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi'nde geliştirilmiştir ve tamamen laik ve kanıta dayalıdır.
Mindfulness has been proven to lower cortisol levels and reduce anxiety symptoms significantly.
Mindfulness'ın kortizol düzeylerini düşürdüğü ve kaygı semptomlarını önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır.
Regular practice strengthens the prefrontal cortex the brain's attention centre.
Düzenli pratik, beynin dikkat merkezi olan prefrontal korteksi güçlendirir.
Mindfulness increases empathy and emotional regulation, leading to healthier, more connected relationships.
Mindfulness empatiyi ve duygusal düzenlemeyi artırarak daha sağlıklı, daha bağlantılı ilişkilere yol açar.
Mindfulness-based practices significantly improve sleep quality and reduce insomnia.
Mindfulness tabanlı pratikler uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirir ve uykusuzluğu azaltır.
Learn to bounce back from setbacks with greater ease and emotional intelligence.
Geri çekilmelerden daha büyük bir kolaylık ve duygusal zeka ile geri dönmeyi öğrenin.
Mindfulness is a window into your authentic self your values, needs, and true desires.
Mindfulness, gerçek benliğinize değerlerinize, ihtiyaçlarınıza ve gerçek arzularınıza açılan bir penceredir.
Take 5 slow, conscious breaths. Notice the inhale, the pause, the exhale. That's mindfulness. You just did it.
5 yavaş, bilinçli nefes alın. Nefes alışı, duraklayışı, nefes verişi fark edin. Bu mindfulness. Az önce yaptınız.
Choose one everyday activity your morning coffee, a walk, brushing your teeth and do it with full attention.
Bir günlük aktivite seçin sabah kahveniz, yürüyüş, diş fırçalamak ve tam dikkatle yapın.
When your mind wanders (it will!), gently bring it back. That noticing IS the practice. It's not failure it's success.
Zihniniz dağıldığında (dağılacak!), nazikçe geri getirin. Bu fark etme pratiğin ta kendisidir. Başarısızlık değil başarı.
A mindfulness coach helps you personalise your practice, overcome blocks, and integrate mindfulness into your real life.
Bir mindfulness koçu, pratiğinizi kişiselleştirmenize, engelleri aşmanıza ve mindfulness'ı gerçek hayatınıza entegre etmenize yardımcı olur.